如果怀孕期间睡眠不好，我该怎么办？怀孕如何改善睡眠？
在怀孕后，孕妇一定要多注意休息，因此睡眠对于孕妇来说就变得尤其的重要。但是很多孕妇在怀孕后因为精神压力大等原因总是失眠导致睡眠不好。对于在怀孕初期的时候睡眠不好应该怎么办呢？
1. 多喝牛奶
我们都知道牛奶有帮助睡眠的作用，可以帮助我们的孕妇睡眠质量得到提高。牛奶对于孕妇来说不仅可以帮助睡眠还能够帮助孕妇补充营养。牛奶可以美白皮肤，改善孕妇因为怀孕后而导致的皮肤差和长斑的情况。
2. 睡前减少水量的摄入
孕妇在怀孕后，因为子宫的增大，会对孕妇的膀胱造成压迫。膀胱受到压迫后，孕妇就容易在晚上的时候频繁的起夜上厕所，这对于孕妇的睡眠肯定是造成一定的影响的。因此孕妇睡不好是常理之中。为了避免这种情况的出现，孕妇在睡前就少喝水，就可以减少上厕所的次数，对于孕妇的睡眠也会起到帮助。
3. 放松心情
很多孕妈在怀孕后，精神压力就会变大，害怕自己的能力照顾不好腹中的胎儿，担心自己的粗心会导致胎儿流产等问题。孕妇的精神压力越大，睡眠质量就越低，因此，孕妇一定要注意调节自己的情绪，让自己的情绪保持在一个放松的状态，这样不仅可以提高孕妇妈妈的睡眠质量，还可以帮助胎儿更好的发育。
怀孕后，准妈妈的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡觉都受影响，这样躺着怕压坏了胎儿，那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事项呢？
1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏，各种细菌、螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。
2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。
3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。
4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激，也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影，否则都不利于睡眠。
1、控制好睡眠时间
怀孕的母亲最好养成睡觉和准时起床的习惯。调整生物钟。这将有助于睡眠并在一定程度上获得良好的睡眠。
2、选择舒适的床上用品
因为在怀孕期间，女性的身体会更加细腻。因此，选择质量和舒适的床上用品可以减少背部疼痛的程度，并帮助您快速入睡。
3、保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妈的严重情绪，放松身体。孕妇可以在睡觉前和早晨进行半小时的轻度运动，例如散步。
4、饮食调节
尽量避免食用咖啡，茶和油炸等食物，这会影响您的情绪而不会入睡。其次，不要因为你的食欲而吃太多，影响你的胃功能。自然睡不好。
5、释放压力
对于第一次怀孕的女性来说，心理压力太大，而且往往太紧张而无法入睡。也许是因为心情烦躁，简单而不快乐。因此，在睡觉前，你应该清空头脑，调整呼吸，不要求任何东西，然后自然入睡。
1、调暗卧室的灯光，保持较暗的光线，不要直射宝宝眼睛，营造比较安静的睡眠环境。
2、睡前不要给宝宝喂太多水，以免宝宝夜尿增多也会打扰到睡眠。
3、睡前不要让宝宝太兴奋或是在临睡时逗弄宝宝，睡前太亢奋也会造成睡眠中易惊或是身体动作。
4、不要给宝宝盖过厚过重的被子，一是容易给宝宝造成压迫感，睡不安稳，二是害怕被子容易遮掩口鼻，让宝宝呼吸不畅。
对于新生儿睡觉喜欢使劲用力的情况，家长们不用太担心这是一种正常的身体发育的过程，可以通过抚触来安慰宝宝之外也可以为宝宝营造一个好的临睡环境。